相信有相当一部分的朋友都是游戏的爱好者，上学的时候可能也是会偶尔潜进网吧里去玩儿几把吧。很显然上学几乎都会干这种事儿。那么相信大家也会在玩游戏玩累的时候交个外卖或者是要个小吃之类的吧，吃吃喝喝玩玩的，真的好不开心~但是呢夜宵较好不要常吃烤串啤酒等比较刺激高能量的食品。下面我们看看医师是怎么说的吧。

　　营养科医师指出，熬夜会打乱人体的生物钟，使身体的正常节律发生紊乱，对人的视力、肠胃健康和睡眠都会造成影响，导致人易疲乏、注意力不集中。而合理调整饮食，可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。

　　研究发现，生物钟紊乱导致人体代谢改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。因此，熬夜时较好在晚餐后4到5小时(夜里11点到12点左右)吃顿夜宵，体力。夜宵应选择容易消化的、富含维生素与蛋白质、口味清淡的食物，较好是半流食，如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等;不要贪吃烤肉串等油腻的食物，不能大鱼大肉，临睡前摄入过多肉类容易使热量超标，还会增加胃肠负担、影响睡眠质量，而且不利于恢复体力，时间长了还可以导致肥胖、胆结石等疾病。另外，夜宵的量不宜大。

　　熬夜还要特别注意补充维生素，维生素A能提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，维生素A主要存在于动物肝脏、奶类、蛋类及有色蔬菜中，因此要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等食物。维生素C可缓解熬夜的疲劳、增强机体抵抗力，因此要多吃新鲜的瓜果蔬菜。此外，还应适当补充热量、蛋白质，以免出现乏力，头昏眼花的问题，应吃些有助于迅速恢复体力的食物，如巧克力、糖、杏仁、腰果、胡桃等，也可喝牛奶、酸奶和饮料。

　　较后需要提醒的是，较好在吃完夜宵过段时间再睡觉，否则会影响消化。